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一项让幸福持久的计划

作者:索尼娅-柳博米尔斯基   出版社:中信出版社  和讯读书
  什么会给你带来更多的幸福呢?静下心来,仔细想一想,也许是……
  . 一段甜蜜的恋情?
  . 在工作上拥有更多的自由度?
  . 一份可以给自己和家人提供更好生活的新工作?
  . 再多一间卧室?
  . 一位体贴周到的伴侣?
  . 一个可爱的孩子?
  . 看起来更年轻?
  . 缓解疼痛?
  . 减轻体重?
  . 孩子在学校表现优秀?
  . 真正理解如何应对生活?
  . 父母给予自己更多的支持和关爱?
  . 慢性疾病或者长期的身体不适得到治愈?
  . 拥有更多的金钱?
  . 拥有充足的时间?
  以上这些都是我的朋友给出的答案,这会让他们获得更多的幸福。你可能会吃惊地发现,你的回答也多少有些类似。但遗憾的是,这些选择都不会大幅提升你的幸福感。当然,这并不意味着寻找持久的幸福就是不现实的,就是一种天真无知的行为—关键在于寻求幸福与快乐时,我们常常找错了方向。科学研究证明,我们所坚信的对生活具有重大意义的事情,实际上影响甚微,而个人快乐与幸福的真正源泉却往往被我们忽视了。
  几乎在每一个国家,不管是在美国、希腊,还是韩国、阿根廷,当人们被问及一生中最想得到什么时,答案无一例外,所有人的第一选择都是“幸福”。如此看来,幸福对于我们意义重大。在本书中,我会告诉大家,为什么对幸福的渴望不再是一个不切实际的幻想。
  一项让幸福持久的计划
  也许你认为,不论是在个人生活还是工作中,你仍有很多潜能没有发挥出来,还没有获得你所期望的幸福和成功。针对美国成年人的一项抽样调查结果显示,一半以上(54%)的人处于“中度心理健康状态”,而不是积极向上的状态;也就是说,我们缺少生活激情,态度消极,做事效率低下。这也就说明了为什么不仅抑郁症患者渴望幸福,普通人也渴望幸福。没有人不想获得幸福,那些没有得到幸福的人、想要获得更大成功的人,甚至是已经功成名就的人,他们都希望获得更多的幸福、更多的人生意义、更广泛的人际关系网、更具挑战性的工作。其实,我们当中有一些人曾经感知过真正的幸福,但现在却失去了。
  缺少活力、身心饱受煎熬、陷入困境无法自拔,或是枯燥无味的生活—不论你处于哪种情况,都会感到气馁,对生活望而生畏。通常我们都认为,要摆脱困境,必然要付出巨大的努力并具备突出的能力。在这里,我有个好消息要告诉大家:实际上,把自己从深渊中拯救出来,一开始所要做的“功”非常小,但效果却立竿见影。宾夕法尼亚大学的心理学教授马丁·塞利格曼曾做过一项研究,他向一组重度抑郁症患者(根据抑郁评估表的分数,他们最初都属于重度抑郁症患者)传授了一个提升幸福感的方法。这些人的症状非常严重,有人甚至连起床都有困难。在这个方法中,他们需要每天回忆并记录当天发生的3件美好的事情(例如,“罗莎琳德打电话来问好”,“医生推荐给我的书,我已经读了一章”,或者“今天下午终于出太阳了”)。仅仅15天后,他们的抑郁症就从“重度抑郁”转变为“轻微或中度抑郁”。在这些人当中,有94%的人的抑郁症状得到了缓解。
  所以,要想获得更多的幸福,迈出第一步其实非常简单。首先,我们要承认,想要提升幸福感不仅仅是一种渴望,它也是一个极其重要的目标,是一个所有人都有权利追寻并为之努力的目标。有意思的是,在大家熟知的一个说法“追求幸福”中,“幸福”似乎是一件可以被我们追求或者发现的东西。我对此不敢苟同,我更倾向于“创造幸福”这个说法,因为研究表明,我们的幸福由我们自己做主。
  在本书中你将了解到,获得持久的幸福感并不一定要像某些心理医生说的,需要深度挖掘你的童年记忆,用精神分析疗法分析你曾有的创伤经历,或者深入剖析你与他人惯有的交流模式;也不是获得更多的薪水、治愈一种疾病,或者青春永驻才会获得幸福。在本书中,我介绍的那些方法你可以尝试一下,即使你现在意志消沉、几近绝望,也会感觉精神为之一振。若要获得持久的真正幸福,你就要准备打一场持久战了。好消息是,虽然一开始学习新的方法并实践时,需要付出巨大的努力,但随着时间的推移,这些行为会渐渐变成一种习惯性的行为,这时你就无须特别费力了,它们会进行自我强化。
  本书介绍的获得持久幸福的计划,建议你从今天就开始行动起来,长期坚持会让你终生受益。
  必须注意的是,如果你已经确诊患有抑郁症,那么这个幸福计划并不意味着可以取代已有的治疗,比如认知行为疗法和抗抑郁药物治疗。但是,你可以把它看作一个强有力的补充,也许这能帮助你尽快恢复良好的心情,维持长久的幸福感。

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