和姻亲产生矛盾29

    每天的通勤耗时且带来压力28

    配偶开始或停止工作26

    进入或离开学校26

    生活条件的改变（家庭装修等）25

    个人习惯的重大改变24

    和上司或老板闹矛盾23

    工作时间或工作条件发生重大改变20

    娱乐方式和/或量的重大变化19

    社交活动的重大改变18

    重要的采购（车、船或其他大件）17

    睡眠质量的重大变化16

    家庭聚会次数的重大变化15

    饮食习惯的重大改变15

    旅行度假13

    庆祝圣诞节或其他季节性节日12

    轻微触犯法律（拿到超速驾驶罚单等等）11

    把所选择项目的得分相加，了解你的总体压力状况。

    该标准让您大致判断您所面对的生活压力。根据您应对技巧的好坏，此标准可以大致预测出您患上与压力相关的身心疾病的可能性（精神方面，包括焦虑、抑郁和暴躁等；身体方面，包括紧张性头痛、偏头痛、消化不良、溃疡、多肌痛、皮肤问题甚至癌症等重大疾病）。

    生活压力得分

    0—149患与压力相关疾病的可能性低。

    150—299患与压力相关疾病的可能性中。您需要采取行动缓解压力。

    300以上患与压力相关疾病的可能性高。在重大疾病出现和痛苦加剧之前，请即刻对你的生活做一些改变。

    压力和情感

    “你怎么对付压力？”——答案众说纷纭。我们对压力有某些特定的反应方式，这些反应方式由我们的基因遗传、生活经历和对现实的感知决定。当我们陷入困境时，往往不会意识到我们的情感反应。我们故意忽略它，因为它可能有碍我们理性地处事。例如，工作时，老板让我们做的事情违背了我们的本心，我们的直觉反应可能是：“我不想这么做，但是我需要钱，‘人在屋檐下，不得不低头’。”审视我们的情感会让我们心理失衡，自我矛盾。或许我们并不知道自己对某一情形的情感反应，因为我们从未花时间去考虑这个问题。

    情感反应之于我们对事件的“掌控感”和心理平衡至关重要，我们由此感受到生活的种种压力与束缚对我们的影响。了解我们的直觉反应是“知己”的第一步。

    压力和情感卫生——一份有用的检查表

    平衡健康的生活方式让我们的机体正常运转，维持平衡健康的生活方式需要某些要素，而管理这些要素的方法谓之“情感卫生”。科学依据和常识告诉我们“为”与“不为”，使我们保持感情稳定和精力充沛以面对生活中的压力和危机。

    这项研究并不算新奇。健康的身心可以更好地应对危机。如果我们疲倦（据调查30%的人睡眠不足），烟酒过度，缺少社会支持，感到孤立于社会，或对工作或休闲生活不满意，我们应对压力的能力就会减弱，就得不到应有的健康。

    如今，关于如何生活的建议不绝于耳。但无论这些建议出自媒体上的“专家”，还是来自身边的人，我们大半会将其忽略，因为我们每个人都觉得自己最了解自己。增强我们的健康意识往往只需要很小的改变。这些改变都与人类天赐（我们的天生需求）有关。浏览下表，看您自己是否可以通过对日常生活的改变，在“感情卫生”方面有更好的表现。

    你是否：

    睡眠充足？是有时否